Тренируемся без травм

Для неподготовленного человека тренировки могут обернуться весьма неприятными последствиями и даже травмами. Мы попросили специалистов рассказать, как сделать спорт нормой жизни и при этом не нанести себе вреда. 

Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и рекордсмен мира Низами Тагиев рекомендует обратить внимание на технику выполнения упражнений.



«Лучше нанять специалиста, хотя бы на время, чтобы поставить технику, двигательный навык. Естественно, должна быть хорошая суставная разминка, необходимые мобилизации, миофасциальный релиз. Нужно понимать, что в начале движения должны быть физиологичными, они не должны вызывать боль или дискомфорт.

Когда наработается мышечный контроль, то можно переходить к более сложным движениям. Тренируйте мышцы правильно и пропорционально.

Если нарушается баланс, например, между противоположными группами мышц, то это может вызывать боль или дискомфорт в соседних суставах. Важно тренироваться грамотно, с умом и пониманием дела».

Ольга Тарантинова, тренер высшей категории, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, отмечает важность восстановительного периода.

«Главное и самое важное — восстановление. Выделяйте больше времени на самомассаж, спортивный массаж, поход в баню, контрастный душ и миофасциальный релиз.

Перед тренировкой выполняйте минимальную суставную нагрузку, чтобы, слегка разогрев движением мышцы, вы могли приступить к активным действиям без ощущения слабости.

Если все же, что-то вас уже беспокоит, не стоит выполнять привычные движения через боль. Постарайтесь определить со специалистом характер боли, и, возможно, этот шаг поможет избежать более серьезной травмы. Зачастую именно микротравмы перерастают в более серьезные.

Не надо игнорировать такое состояние лишь потому, что вам кажется, что все хорошо».

Многократный чемпион России в категории Mens Physique и персональный тренер Никита Москвин советует не только слушать свое тело, но и уделить больше времени растяжке.

«Травмы в спорте — частое явление. Зачастую они происходят из-за плохой подготовки связок, суставов к физическим нагрузкам.

В первую очередь я советую, особенно новичкам, не торопиться, входить в спорт постепенно, без фанатизма. Хорошо разогреваться перед тренировками стандартной разминкой суставов и легкими подготовительными упражнениями. Можно использовать эспандеры.

Также очень важна растяжка, про нее многие забывают и обходят стороной. Но растяжка является одним из ключевых правил в подготовке к любому виду спорта и сохранения своего тела в хорошем состоянии.

Я советую хотя бы десять минут оставлять на базовую стандартную растяжку после каждой тренировки. Поверьте, при выполнении хотя бы этих правил ваше тело скажет вам спасибо! Ну и в конце наверное, хочу отметить следующее: слушайте себя, свое тело».