Как правильно восстановиться после праздников

Новогодние каникулы подошли к концу, пришла пора возвращаться к рабочим и учебным будням. Для многих праздники не прошли бесследно: застолья с вредной пищей и алкоголем, сбитый режим сна, недостаточная или, напротив, чрезмерная физическая активность — все это стресс для организма. Вместе со специалистами Роспотребнадзора и нацпроектом «Демография», реализуемым по решению Президента Владимира Путина, разбираемся, как вернуться к нормальной жизни после праздников.

После длинных выходных тело могло измениться: прибавилась пара лишних килограммов веса, увеличился обхват талии и бедер. Кто-то к тому же может чувствовать дискомфорт в ЖКТ, головную боль, разбитость, вялость и даже тошноту. Все это — последствия новогодних застолий и сбитого режима питания.

Чтобы снова почувствовать себя гармонично, стоит пересмотреть ежедневное меню. Но будьте бережны к себе! Не нужно прибегать к строгим (особенно моно-) диетам. Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости.

Добавьте в рацион больше богатых витаминами и нужными микроэлементами овощей, фруктов, зелени. Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Сухофрукты тоже содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны. Но они еще и сладкие, поэтому не налегайте на них слишком сильно.

Есть нужно регулярно: завтракайте, обедайте, ужинайте. Не голодайте! Чтобы организму было проще, можете дополнительно разбить тот же объем еды на пять-шесть приемов пищи. Добавьте второй завтрак, полдник, легкий перекус перед сном, чтобы уменьшить размер порций. Откажитесь от обильных и поздних ужинов, садитесь за стол не позднее трех часов до сна. Позже, за полтора-два часа до того, как отправитесь в постель, можно максимум выпить немного кефира, йогурта или другого нежирного кисломолочного продукта.

Повышенная усталость, нарушение сна, ухудшение состояния кожи могут быть первыми признаками поражения печени из-за чрезмерного употребления спиртного. Основной объем продуктов распада алкоголя выводится именно через этот орган. При этом в процессе образуется ацетальдегидрогеназа, которая токсична для печени и разрушает ее. Наша печень способна восстанавливаться, однако будет нелишним дополнительно помочь ей. В первую очередь — просто перестать пить алкоголь хотя бы на какое-то время. Кроме того, обратите внимание на продукты, богатые антиоксидантами: красные, оранжевые, зеленые фрукты и овощи.

Необходимо, чтобы ваше питание было сбалансированным. Если вы следите за калорийностью, сокращайте ее за счет углеводов и жиров, а не за счет белков. Это особенно важно, когда речь идет о восстановлении организма после алкогольных возлияний. У 70% людей, страдающих от цирроза печени, наблюдается белковый дефицит.

Если вы чувствуете боль, у вас тошнота и рвота, нарушен стул или сохраняются другие тревожные симптомы, обратитесь к врачу. Только специалист сможет точно сказать, в чем причина недомогания: отравление, гастрит, панкреатит или же иная патология. Не терпите, не надейтесь, что болезненное состояние «пройдет само», но и не занимайтесь самолечением.

Даже травяные отвары нужно употреблять только под контролем врача, так как они отнюдь не безобидны. Чрезмерное пристрастие к зеленому чаю тоже может иметь неприятные последствия. Те, кто самостоятельно назначил себе курс фитотерапии, нередко оказываются пациентами стационара. Например, передозировка зверобоя грозит острой печеночной недостаточностью.

Сбитый режим сна — еще одна распространенная проблема, с которой после новогодних праздников сталкиваются и взрослые, и дети. К счастью, десяти дней обычно недостаточно, чтобы нарушение суточного ритма стало патологическим. А значит, здоровому человеку хватит одного-трех дней, чтобы восстановиться. Но если проблема окажется более серьезной, обратитесь к врачу.

Быстрее войти в привычную колею помогут некоторые маленькие хитрости. Откажитесь от гаджетов и не смотрите телевизор перед сном. Вместо этого за час до того, как отправляетесь в постель, сходите на прогулку. Дома рекомендуется в вечернее время включать теплый свет, а короткие волны голубого света свести к минимуму. Спите в полной темноте и старайтесь поддерживать в комнате температуру воздуха на уровне 20 градусов.

Помимо этого, и детям, и взрослым важно уделить внимание мотивации к учебе и работе. Всем нам нужно переместить фокус с развлечений на интеллектуальные нагрузки. Чтобы дни в школе или офисе были в радость, попробуйте воспринимать их как возможность поделиться радостными впечатлениями от праздников с другими людьми. Кроме того, если у вас есть шанс использовать новогодние подарки, воспользуйтесь им. Это касается, например, новой одежды и украшений, парфюма, ежедневников, календарей.

В первые дни не стремитесь сразу же совершать трудовые подвиги. Входите в рабочий ритм плавно. Если же вам, наоборот, сложно начать выполнять свои обязанности, попробуйте заключить с собой маленькую сделку. Скажите себе, что будете заниматься тем или иным делом всего пять минут. Это совсем немного, правда? Далее возможны два варианта: вы либо незаметно втянитесь в работу, либо похвалите себя и сделаете перерыв, а затем попробуете еще раз. В любом случае, даже заполнив весь день такими короткими пятиминутками, вы успеете больше, чем если бы прокрастинировали все это время.

Скрасить первые будни поможет планирование грядущих выходных. Купите билет в кино, театр или на выставку, запишитесь на спа-процедуры или в салон красоты, договоритесь о встрече с друзьями. Ожидание этих приятных событий заметно скрасит первую рабочую неделю.

Тем, кто провел праздники очень активно и теперь чувствует усталость и боль в мышцах, будние дни как раз дадут время восстановиться после нагрузок. Но совсем отказываться от движения не стоит. Не забывайте делать упражнения на растяжку. Спокойные прогулки в свободное от работы время тоже пойдут на пользу. А еще хорошей идеей будет сходить на массаж или как следует прогреться в бане или сауне. Кроме того, таким людям рекомендуют включить в меню продукты, богатые белком и аминокислотами.

Напомним, что консультацию по правильному питанию можно бесплатно получить в центрах здоровья. Они открываются по всей стране на базе поликлиник благодаря нацпроекту «Демография». К специалистам в этих центрах также могут обратиться те, кто хочет отказаться от вредных привычек: бросить курить, контролировать потребление алкоголя.