Тренировки на свежем воздухе: лайфхаки для начинающих
Лето — идеальная пора для занятий спортом на улице. Во время такой тренировки вы можете насладиться живописными пейзажами, самостоятельно выбрать маршрут и, возможно, найти друзей по интересам. Кроме того, такие активности несут несомненную пользу для здоровья, например, помогают избавиться от бессонницы. А еще они абсолютно бесплатны! Сегодня создавать комфортные условия для занятий спортом рядом с домом помогает федеральный проект «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография», благодаря которому по всей стране открываются современные воркаут-площадки, бассейны и другие объекты.
О том, какие упражнения можно выполнять на улице и в какое время суток это делать лучше, порталу национальныепроекты.рф рассказал вице-президент Федерации воркаута России, лидер воркаута Москвы Михаил Китаев.
Полная свобода спорта
В теплое время года многие отдают предпочтение спортивным занятиям на свежем воздухе. Это прекрасный способ наслаждаться природой и поддерживать достаточное количество витамина D в организме. По мнению врачей, занятия физкультурой на улице снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Именно поэтому упражнения кажутся менее утомительными, а их эффективность ощутимо возрастает.
Тренировки на улице обладают дополнительными социальными возможностями: на площадке можно встретить потенциального друга, а то и настоящую любовь.
«Сейчас предлагается множество вариантов для занятий спортом. Однако у тренировок на свежем воздухе, и у воркаута в том числе, есть неоспоримое преимущество — доступность. Прежде всего, начинающий спортсмен не испытывает недостатка воздуха и некоторого дискомфорта, который иногда появляется в фитнес-залах. А еще, на мой взгляд, элемент неожиданности и романтики также вовлекает новичков в такой вид деятельности», — считает Михаил Китаев.
Он отмечает, что на современных спортплощадках для тренировок и занятий воркаутом есть весь необходимый инвентарь, который поможет прокачать весь организм. По мнению эксперта, начинающим спортсменам будет достаточно турника, брусьев и шведской стенки. А чтобы составить комплексный план занятий на свежем воздухе, новичку имеет смысл собрать информацию в интернете и проконсультироваться со специалистом.
«Безусловно, в самом начале этого пути вам нужна база. Под ней подразумеваются начальные знания о физиологии, биомеханике, нутрициологии и тренировочном процессе в целом. Следует понимать, как подготовить организм к упражнениям, составить программу питания, занятий. Большую роль в плодотворных занятиях физкультурой играет разминка. Она, к слову, бывает разной — в формате йоги или классическая, на все группы мышц и суставов. Вся информация есть на тематических сайтах и у тех, кто уже не один год помогает начинающим спортсменам», — пояснил собеседник портала.
Эксперт посоветовал изучить полезные сведения о спортивной медицине, питании и упражнениях на портале SportWiki. А начинающим поклонникам воркаута Китаев советует обратить внимание на ресурс Street Workout. Там они смогут не только получить базовые знания об уличной субкультуре, с каждым годом набирающей обороты в России, но и найти площадку для занятий рядом с домом.
Питание, одежда и мотивация
Многих начинающих спортсменов интересует, как следует питаться при выполнении уличных упражнений.
Не забудьте взять с собой простую воду или изотоник, чтобы пить маленькими глотками в ходе занятий.
«Перед занятиями спортом не надо плотно наедаться, лучше отдать предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы, клетчатку и небольшое количество белков. Такое сочетание выступит «топливом» для двигательной активности во время тренировки. Отмечу, что полноценный прием пищи неплохо осуществить часа за полтора-два до выхода на улицу», — поделился вице-президент Федерации воркаута России.
Использовать правильную одежду и обувь — значит избежать дискомфорта и травм. Экипировку для уличных тренировок следует выбирать исходя из климатических условий и времени года. При этом новичкам эксперт советует сделать упор на свободные модели (вроде оверсайза). Например, летом стоит облачиться в шорты, майку или футболку из натуральных тканей и в кроссовки определенного формата. Их нужно подбирать с учетом специфики занятий. Так, дополнительная амортизация защитит ноги от ударной нагрузки во время бега.
Кроме того, большое значение для эффективности тренировок имеет время суток. По словам собеседника портала, лучше всего их проводить с 14 до 16 часов. Именно в этот промежуток времени улучшается эластичность мышц и суставов, ускоряются обменные процессы, повышается работоспособность. Благодаря этому к минимуму сводится вероятность травм. При этом эксперт пояснил, что, если день выдался знойным, то стоит как можно больше времени проводить в тени и отдыхать между подходами к тренажеру. Более того, необходимо следить за частотой сердечных сокращений и регулировать свою программу в соответствии с этими показателями.
«На утро же лучше оставить более легкие варианты активностей — бег, плавание, гребной тренажер. Конечно, вы можете разбавить этот комплекс и легкими силовыми упражнениями», — советует специалист.
Известно, что многие новички думают над тем, чтобы вовлечь в занятия спортом своих близких или друзей — так тренировки проходят веселее и быстрее. Другие же, наоборот, испытывают неловкость, и предпочитают индивидуальные занятия. По мнению Михаила Китаева, в этом вопросе следует обращать внимание только на свои ощущения и желания.
«В крупных городах обычно сложно скооперироваться с другими членами семьи для выполнения упражнений — у каждого свой график жизни и работы. С другой стороны, было бы желание. К примеру, мы организуем чаты в социальных сетях, куда вступают люди, интересующиеся воркаутом. Там часто появляются объявления о местах и времени ближайших совместных тренировок, куда приглашают всех желающих. Проводятся также фестивали, соревнования, о которых мы заранее рассказываем, привлекаем к этим активностям многих звезд, блогеров», — отметил Михаил Китаев.
Если вы еще сомневаетесь в необходимости тренировок, подумайте о том, что регулярные занятия способны сделать вас долгожителем. Тем более что эти годы пройдут не в постоянных визитах к врачу и переживаниях о том, что и где болит, а в удовольствии от возможности вести активную жизнь. Кстати, спорт — это еще и отличный метод борьбы с вредными привычками, такими, как курение и алкоголизм, подчеркивает эксперт.
В конце каждой тренировки вы становитесь лучшей версией самого себя. Упражнения помогут не только быть в тонусе, улучшить самочувствие, но и сделать жизнь полноценной.
«Уверен, что формат воркаута приводит многих людей в спорт навсегда. И это очень правильно, ведь у каждого человека должно быть хобби, от которого он получает удовольствие», — подытожил вице-президент Федерации воркаута России Михаил Китаев.
А мы напоминаем, что что федеральный проект «Спорт — норма жизни» нацпроекта «Демография» создает все условия для занятий спортом и касается всех категорий граждан — от детей до представителей старшего поколения. При его поддержке по всей стране открываются новые спортивные комплексы и площадки, благодаря которым можно регулярно заниматься физической культурой рядом с домом.
Подпишитесь на новости национального проекта
