Получить материнский капитал
Материнский капитал — главная мера государства по поддержке семей с детьми. Эти средства можно направить на важнейшие для семьи задачи: например, на улучшение жилищных условий или образование детей
СемьяМайские праздники для жителей нашей страны традиционно ассоциируются с открытием дачного сезона. После долгой зимы хочется как можно быстрее переделать максимум дел. Замдиректора Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала порталу национальныепроекты.рф, как не перегрузить свой организм и правильно спланировать физическую нагрузку.
Как подготовиться?
Приступая к работе на даче, нужно в первую очередь адекватно оценить свои силы
«Приступая к работе на даче, нужно в первую очередь адекватно оценить свои силы», — советует Оксана Драпкина. Для этого важно прислушаться к себе, понять свое текущее состояние и принять все препараты, которые необходимы на постоянной основе.
В дальнейшем нужно спланировать работы, которые будут соответствовать текущей физической форме человека, и выбрать те, которые не противопоказаны.
«Не стоит бросаться на выполнение всех накопившихся за зиму дел и стараться их выполнить за одну неделю», — напоминает Драпкина.
По ее словам, если человек давно не занимался физической активностью, спектр работы должен быть достаточно ограниченным и не включать подъем тяжестей и длительную работу «в наклон».
Например, работа с лопатой является достаточно тяжелым видом деятельности, в которой активное участие принимают мышцы спины и в целом плечевого пояса.
«Без привычки это может привести к развитию болей и даже травматизации мышц», — отметила Драпкина.
Как долго можно работать?
«Для каждого человека время работы, которое будет для него безвредно, индивидуально и определяется состоянием здоровья, возрастом, общей физической подготовкой», — подчеркивает Драпкина.
Предпочтительной является смена вида деятельности. Кроме того, по словам специалиста, каждый час необходимо делать 10–15-минутные перерывы, во время которых можно или размяться, или прилечь.
Драпкина советует при проведении дачных работ максимально использовать оборудование, которое облегчит их выполнение. Более того, она рекомендует избегать работы на корточках или согнувшись с высоты полного роста.
«Оптимально использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук», — говорит она.
По словам специалиста, также нужно не забывать использовать перчатки, которые защитят кожу рук от мозолей и проникновения инфекции.
