Вторая молодость: как пожилые россияне сохраняют бодрость

К 2030 году средняя продолжительность жизни россиян должна увеличиться на пять лет по сравнению с текущими данными. Такую задачу поставил Президент РФ Владимир Путин. Сейчас этот показатель превысил 73 года, в будущем планируется его увеличение до 80+. 

И, конечно, важно, чтобы жизнь россиян была не только долгой, а еще активной, яркой и насыщенной. Оставаться энергичными старшему поколению помогают программы «‎Активного долголетия». Они действуют по всей стране благодаря нацпроекту «‎Демография».‎‎ За прошлый год в мероприятиях приняли участие ‎более 3,5 млн человек: от спорта и танцев до компьютерной и финансовой грамотности.

В Международный день долголетия, который ежегодно отмечают 29 августа, рассказываем, чем жителям России предлагают заняться на пенсии. 

Существует мнение, что залог счастливой и гармоничной жизни — физкультура, интеллектуальные нагрузки и любимое хобби. И каждому из этих направлений стоит уделять не менее трех часов в неделю. В Череповце Вологодской области эту теорию решили проверить на практике. Так появился марафон здоровья «Радость жизни».

Женщины старше 60 лет каждую неделю собираются в фитнес-клубе, где занимаются спортом, танцами и гимнастикой для мозга. На базе Центральной городской библиотеки появился «‎Клуб душевного общения»‎, где проходят мастер-классы и лекции профессиональных нутрициологов, терапевтов, стилистов и косметологов. Участницы клуба также вместе ходят в музеи и театры.

По словам участниц, «‎теория трех часов»‎ оказалась вполне рабочей. За время этого необычного эксперимента участницы марафона улучшили не только свою физическую форму, но и эмоциональное состояние. Системные занятия нейрогимнастикой помогли ускорить мышление, избавиться от проблем с памятью, повысить концентрацию. А в «‎Клубе душевного общения» женщины обрели новых подруг, которые всегда выслушают и поддержат.‎ 

«Если людям старшего возраста хочется творить, они находят в себе энергию, чтобы делать добрые дела. Возвращая радость жизни, мы помогаем людям 60+ найти друзей и вновь обрести уверенность в своих силах», — отмечает одна из создательниц марафона здоровья Варвара Чернышева.

В Вологодской области развивают и другие проекты для пенсионеров. С 2019 года Комплексный центр социального обслуживания населения Грязовецкого района предлагает пожилым людям из отдаленных деревень и сел пройти квест-игру «Радуйся жизни!».

В ее основе лежат «пять ступеней к активному долголетию»: непрерывное образование, интенсивное общение, регулярное движение, самостоятельное лечение и правильное питание. Специалисты Комплексного центра регулярно выезжают в населенные пункты района и бесплатно проводят занятия для местных жителей. 

Пенсионерам показывают упражнения для сохранения ясного ума, зарядку для профилактики остеохондроза, тренировки сердечной мышцы и дыхательную гимнастику. Также учат снимать эмоциональное напряжение, самостоятельно заботиться о здоровье, готовить не только вкусную, но и полезную пищу. На каждый из пяти тематических блоков отводят 20-25 минут.

«Люди старшего возраста могут почувствовать себя нужными, овладеть новыми знаниями, улучшить свое настроение. В дальнейшем мы планируем увеличить охват территорий и сделать эту работу системной», — рассказала Евгения Сюпова, заведующая социально-реабилитационным отделением для граждан пожилого возраста и инвалидов Комплексного центра.

В Костроме, в Заволжском доме-интернате для престарелых и инвалидов, нашли необычный способ борьбы с ухудшением когнитивных способностей. С февраля прошлого года там проводят специальные «барабанные» тренировки. Это сочетание дыхательной гимнастики, танцев и вокальных упражнений. В качестве музыкальных инструментов используются мячи для фитнеса.

Во время занятия участники имитируют удары в барабаны, постукивая палочками по мячам. Пожилым людям предлагают повторять ритм, заданный тренером, или придумать свой собственный. Такие тренировки способствуют улучшению связи между двумя полушариями головного мозга, повышению концентрации, чувствительности и мелкой моторики.

«Сперва мы пробовали внедрять нейробику, гимнастику для мозга, но обратили внимание, что этот метод подходит не всем. Например, зрение уже не то: мелкие буквы сканворда не видно даже в очках. Или паралич одной руки не дает выполнить пальчиковую гимнастику со сменой положений рук. И таких „или“ в нашем интернате очень много. А барабанная терапия эффективна и доступна практически всем», — рассказывает заведующая социально-реабилитационным отделением дома-интерната Елена Готовцева.

На занятиях участники не только отбивают ритм, но и пританцовывают и поют. В доме-интернате даже готовят целые концертные номера, которые исполняют на различных мероприятиях. Для своих выступлений они всегда выбирают песни с четким ритмом и текстом, чтобы их было удобно барабанить. А еще заучивание и исполнение таких композиций тренируют речь, слух, регулируют дыхание и закрепляют двигательные навыки.

В башкирском Бирске районная организация ветеранов приглашает мужчин старше 60 лет играть в настольный теннис. С 2021 года секция «‎Серебро»‎ объединяет два десятка пенсионеров, которые хотят заниматься спортом. 

Тренировки проводят трижды в неделю. Возглавляет секцию Юрий Брюхов — участник российских и республиканских соревнований по настольному теннису. Важно отметить, что на занятиях учитывают возрастные особенности мужчин: нагрузка дозированная, а во время тренировок предусмотрены перерывы, чтобы участники могли отдохнуть. 

Кроме настольного тенниса, участники секции занимаются скандинавской ходьбой, плаванием, а зимой катаются на лыжах.

«Члены секции „Серебро“ чувствуют себя активными и бодрыми: они участвуют в спартакиадах, проводят товарищеские встречи и общаются с ровесниками из городов и районов республики, — рассказывает председатель ветеранской организации Анатолий Трапезников.

Многие участники секции становятся волонтерами. Они выезжают в села и рассказывают жителям старшего возраста о важности активного и здорового образа жизни. 

С каждым годом подобных проектов в России становится все больше, а значит, люди «‎серебряного» возраста по всей стране получают новые возможности ‎заниматься любимым делом. Лучшие практики активного долголетия размещены на платформе «Смартека», которую разработало Агентство стратегических инициатив. 

А больше информации о возможностях для старшего поколения размещено на нашем портале в тематическом разделе нацпроекта «Демография». Там мы подробно рассказываем о том, как интересно и с пользой провести свободное время, стать «серебряным» волонтером, получить медпомощь или домашний уход.

«‎‎Активное долголетие — это зачастую возможность реализовать те планы, которые откладывались на протяжении всей жизни. Движение продолжит свое развитие уже в составе нового национального проекта — «Семья». По мере роста проекта мы будем обращать внимание на те активности, которыми можно заниматься совместно с внуками, укрепляя межпоколенческие связи», — обещает глава Минтруда РФ Антон Котяков.