Встречаем весну с улыбкой: как поддержать организм в теплое время года

Казалось бы, сейчас самое время наслаждаться пробуждением природы и радоваться жизни, но, к сожалению, это не всегда удается. После испытаний морозами у организма «садится батарейка».

К счастью, специалисты Роспотребнадзора и нацпроекта «Демография» знают, как каждый может поддержать себя в межсезонье.

Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Здесь незаменимой оказывается дополнительная порция витаминов. Поэтому употребляйте больше свежих фруктов и овощей — из них мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.

Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть и нейтрализовать последствия зимнего увлечения сладостями. Да, быстрые углеводы умеют повышать настроение, но при этом они приносят вялость.

С задачей подзарядить организм полезными витаминами и минералами отлично справятся салаты. Топ-3 от Роспотребнадзора выглядит так: салат из корня сельдерея, моркови и кислых яблок, салат из щавеля, картофеля и зеленого горошка, салат из капусты (краснокочанной или белокочанной), моркови, кукурузы и петрушки. Рецепты этих блюд можно найти на портале здоровое-питание.рф.

Однообразная пища, употребление полуфабрикатов, рафинированных продуктов, консервов, строгие диеты, прием лекарств лишают организм витаминной поддержки. На одних фруктах и овощах тоже не прожить. Помимо них, организму нужны белки, жиры, клетчатка.

Так что в меню обязательно должны быть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло. Не стоит забывать о крупах: гречневой, овсяной, пшене, буром рисе. В умеренных количествах фигуре не повредит и хлеб грубого помола. Только так питание можно будет назвать полноценным.

Однако даже в этом случае не всегда удается получить все необходимые организму вещества. Что же делать? Использовать биологически активные добавки (БАД), уверен научный руководитель Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, академик РАН Виктор Тутельян.

«Поддержать иммунитет помогут БАДы. Это те полезные вещества, которые есть в продуктах в «разбавленном» виде, но здесь они сконцентрированы и в удобной фармацевтической форме и доступны каждому. Утром проглотил капсулу за чашкой кофе и обеспечил себя тем, чего не хватает в рационе», — рассказывает специалист.

Впрочем, не стоит превращать прием БАД в правило. Если вы не вегетарианец или веган, употреблять их стоит только сезонно осенью и весной или когда нужно поддержать организм во время болезни.

Кроме того, перед началом приема БАД стоит проконсультироваться с врачом. Каждый человек индивидуален. Поэтому то, что отлично подошло вашему другу или родственнику, может быть противопоказано вам в нынешнем состоянии или не сочетаться с лекарствами, которые вы принимаете. К тому же, чем больше добавок вы употребляете, тем сложнее применять их правильно и эффективно.

Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток света, который организм испытывает зимой. Поэтому сейчас нужно использовать все преимущества солнечного света и ежедневно находить время для дневных прогулок, хотя бы небольших.

Помимо этого, необходимо поддерживать достаточный уровень витамина D. Признаками его острой нехватки могут быть судороги, нарушение психомоторных реакций, склонность к переломам костей и их медленное срастание. Недостаток витамина D в детском возрасте может привести к рахиту — нарушению костеобразования и деформации скелета.

Об осторожности, когда речь идет о БАД, мы уже говорили. Но восполнить запасы «солнечного» витамина можно и с помощью обычных продуктов. Стоит добавить в меню жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию), печень трески, продукты из коровьего молока и яичные желтки.

Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.

Положите обе ладони на лицо так, чтобы средние пальцы оказались в точках над бровями, указательные — на висках, безымянные сошлись на переносице, мизинцы — над верхней губой, а большие — под челюстью.

Не зря говорят: движение — жизнь. Даже самая простая активность способна буквально творить чудеса. Движение улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение.

Изнурять себя многочасовыми тренировками или длительными пробежками до потери пульса, чтобы заметить, как организм с благодарностью отзывается на активность, вовсе не обязательно. Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом.

Если с утра вы чувствуете себя недостаточно бодро и буквально спите на ходу — попробуйте принимать контрастный душ. Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза.

Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ все выше.

Дополнительный бонус — эта техника не только помогает взбодриться и повысить упругость кожи, но также укрепляет сердце и сосуды, способствует профилактике гриппа.

В некоторых случаях весенний упадок сил может быть связан с серьезными нарушениями в работе организма.

Например, усталость может быть вызвана сбоем в работе щитовидной железы или недостатком железа в крови. Бывает, что дефицит одного или нескольких витаминов связан с нарушением их всасывания в желудочно-кишечном тракте.

В общем, медицинских причин может быть множество. В этом случае опасно заниматься самолечением и требуется консультация квалифицированного специалиста.

Получить бесплатную консультацию по здоровому образу жизни можно в одном из центров здоровья, которые открываются в поликлиниках по всей России при поддержке нацпроекта «Демография». Врачи не только помогут разработать правильный рацион питания, но и расскажут, как отказаться от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем.