Всемирный день без табака: как отказаться от сигарет и вейпов

Употребление табака — одна из значительных угроз здоровью человека. По данным Всемирной организации здравоохранения, сигареты убивают практически половину употребляющих их людей. Ежегодно 31 мая отмечают Всемирный день без табака.

В 2023 году при поддержке национального проекта «Демография» в России подготовили много различных мероприятий, приуроченных к этой дате. Так, в течение всего июня в сообществе «Давай бросать» пройдет марафон для тех, кто решил полностью отказаться от своей зависимости.

Подробнее об акции и других мероприятиях рассказываем в нашем материале.

Одна из ключевых тем предстоящего марафона — отказ от электронных сигарет. По словам руководителя Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян, при курении электронных сигарет хронические поражения организма развиваются быстро и агрессивно.

«Да, в паре от вейпа нет, например, смол, но там множество иных веществ, способных навредить организму. Прежде всего, в электронных сигаретах содержится синтетический и высокотоксичный никотин, вызывающий зависимость. В итоге вейпинг, как и курение, приводит к атеросклерозу, внутрисосудистому воспалению, тромбозам и развитию опосредованных этими состояниями заболеваний, включая инфаркты и инсульты. Ароматизаторы, используемые в вейпах, опасны для легких человека: они могут вызывать воспаления бронхов и легких, повреждения легочной ткани», — отметила эксперт.

Во время месячного марафона команда «бросающих» будет выполнять задания и делиться своими результатами, мотивируя друг друга. Каждый его участник должен будет сформировать перечень причин, по которым он решил оставить свою зависимость в прошлом. Ему придется также выбрать для себя подходящую мотивацию, чтобы достичь результатов.

В течение всех 30 дней участники марафона смогут анализировать свое самочувствие, а также изменение поведения. Помогать на этом пути им будут истории успеха, а также полезные советы и лайфхаки от экспертов.

Отметим, что самые активные получат призы от сообщества «Давай бросать». Помимо этого, для «марафонцев» предусмотрены ранги. Их будут присуждать за достижение определенного уровня, например, от «подающего надежды» до продвинутого «гуру».

В преддверии Всемирного дня без табака в стране пройдет и множество офлайн-мероприятий, организованных движением «Волонтеры-медики». Так, для школьников добровольцы организуют всевозможные игры и уроки здоровья, а также проведут интерактивные беседы.

К примеру, активисты вместе с участниками инсценируют сказку «Приключения Господина НеКурина». Ребятам предстоит выполнить различные интеллектуальные и творческие задания, спасая главного героя. А во время интерактивной беседы «Жизнь яркими красками» школьники раскрасят антитабачный знак и получат картинку жизни, в которой нет места для сигарет.

Как рассказала нашему порталу федеральный координатор направления «Санитарно-профилактическое просвещение» ВОД «Волонтеры-медики» Яна Акбашева, для взрослого населения также организуют интересные мероприятия.

В частности, в трудовых коллективах активисты проведут семинары. Работникам напомнят, какие есть альтернативные способы развлечения и устранения стресса. А на тренинге «Шаги к здоровью» приглашенные эксперты разберут проблему борьбы с вредными привычками. Слушателям расскажут о стадиях, с которыми сталкивается человек, бросающий курить, и как преодолеть их.

К этому событию волонтеры организуют также всероссийский флешмоб «Я за некурящую Россию. А ты?». Участники смогут сфотографироваться со специальной надписью и опубликовать эти снимки в соцсетях с хештегом #РОССИЯНЕКУРИТ.

Как подчеркнула Яна Акбашева, Всемирный день без табака чрезвычайно важен. Акции и другие мероприятия, приуроченные к этому событию, напоминают населению о вреде сигарет.

«Опасно не только активное курение, но и пассивное. Оно приводит к развитию различных заболеваний, таких как инфаркт миокарда, инсульт, да и в целом ухудшается внешний вид человека», — отметила она.

Волонтеры стараются сделать так, чтобы человек в принципе не начал курить. Они проводят семинары в школах и говорят о вреде табачного дыма, а также о том, сколько в среднем курильщик тратит на сигареты в год. Кстати, это немаленькая сумма — порядка 30 тыс. руб. На эти деньги можно купить смартфон, билеты за границу или образовательный курс.

Отказаться от вредных привычек порой бывает не так просто. Но если человек все же решил бросить курить, то Роспотребнадзор предлагает придерживаться ряда правил. Для начала стоит повесить на видном месте список доводов в пользу отказа, а также наметить дату, в которую вы совсем перестанете курить. О решении побороть пагубную привычку лучше рассказать близким — поддержка в это время не помешает.

Если в вашем окружении есть курильщики, то попросите их не брать сигареты при вас. Кроме того, постарайтесь избегать ситуаций, которые могли бы провоцировать курение, например, стресс или застолье. Важно помнить, что преодолеть желание закурить помогают занятость, физическая активность и дыхательные практики.

Всем бросающим курить следует быть готовыми к проявлению синдрома отмены. Это может быть как плохое настроение, тревога и гнев, так и снижение внимания и быстрая утомляемость. Если произошел срыв, то не нужно отчаиваться. Повторные попытки с большой долей вероятности принесут видимый результат.

Если же человек не в состоянии самостоятельно побороть зависимость, он может обратиться в центры здоровья, которых насчитывается уже более 730 по стране. Адреса ближайших учреждений доступны на официальном портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.

А мы напоминаем, что благодаря национальному проекту «Демография», который был инициирован президентом РФ Владимиром Путиным, россияне могут не только обратиться в центры здоровья и отказаться от вредных привычек, но и получить медицинскую помощь с учетом возрастных изменений. Подробнее о возможностях нацпроекта можно узнать по ссылке.