Узнать себя и бросить курить: запущен проект «Дорожная карта курильщика»

Многие курильщики хотели бы избавиться от вредной привычки, но не знают, с чего начать. Специально для них по нацпроекту «Демография» на сайте издания «Лайфхакер» был запущен проект «Дорожная карта курильщика». Это небольшой опрос, с помощью которого можно узнать степень своей зависимости от курения и как с ней бороться. Подробнее об инициативе читайте в материале портала национальныепроекты.рф.

Для того чтобы пройти опрос, необходимо указать свой возраст, когда вы начали курить, количество употребляемых за день сигарет и их крепость. Затем участнику предлагается выбрать из списка имеющиеся у него заболевания и ответить на несколько вопросов, касающихся здоровья.

В итоге можно узнать степень своей зависимости от курения и получить полезные советы, как отказаться от этой вредной привычки.

Например, при средней степени зависимости человеку рекомендуется записывать в блокнот каждую сигарету и обстоятельства, при которых она была выкурена, убрать с глаз все, что напоминает о курении, не посещать курилку на работе. При возникновении желания покурить можно съесть ломтик яблока, огурца или других овощей или фруктов, которые необходимо подготовить специально для такого случая. Кроме того, очень важно заняться спортом и выполнять дыхательные упражнения, чтобы расслабляться и отвлекаться от мыслей о курении. Врачи также советуют пить меньше кофе и алкоголя, так как они могут спровоцировать тягу к курению.

Если же самостоятельно бросить курить не получается, необходимо обратиться за профессиональной помощью, например в центры здоровья, действующие по нацпроекту «Демография».

Узнать, где находится ближайшее отделение, можно по номеру бесплатной горячей линии 8-800-200-0-200 или на портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru. Также на сайте собраны и полезные советы для бросающих курить: перечень продуктов, которые стоит добавить в рацион, подборки дыхательных упражнений для восстановления работы легких.

Судмедэксперт Алексей Решетун напоминает, что табачный дым наносит огромный вред организму, действуя по различным направлениям. И, во-первых, это термический вред.

«Организм человека не приспособлен и не может дышать таким горячим воздухом, который сам по себе регулярно действует на клетки слизистой оболочки ротоглотки, носоглотки, дыхательных путей и пищевода. Клетки от этого воздействия повреждаются довольно сильно, а поврежденная клетка — это фактически минус к функционированию всего органа», — говорит он.

Второй опасный фактор — это непосредственное воздействие несгоревших твердых частиц, которые содержатся в любом табачном дыме. Это несгоревшие или полусгоревшие фрагменты табака, папиросной бумаги и т.д.

«Все это вместе с дымом оседает на слизистых оболочках, повреждая клетки чисто механическим способом. Эта сажа и пепел обладают канцерогенными свойствами, действия которых давным-давно доказаны, и каждая такая несгоревшая частица потенциально может провоцировать развитие рака», — подчеркнул Решетун.

Эксперт также призвал не забывать, что современные сигареты — это сложные изделия, которые выпускаются с применением достижений химической промышленности, а значит, опасность несут и продукты сгорания химических веществ — различных пропиток, используемых в производстве.

«И, конечно, один из самых главных факторов — это никотин, который в большом количестве содержится в табачном дыме. Это страшный яд, который системно воздействует на клетки слизистых оболочек, проникает в кровь, и его вред носит универсальный характер, — отметил эксперт. — В нашем организме не существует случайных клеток, тканей или органов, у всего есть своя функция, и разрушение клеток дыхательных путей снижает функции тканей слизистой».