Самое время начать

Лето — отличное время для спорта и достижения новых целей. Фитнес на свежем воздухе поможет оставаться в тонусе и укрепит иммунитет, насытит тело кислородом и позволит активно получать витамин D. Даже если раньше вы совсем не занимались спортом, не бойтесь начинать тренировки. Мы попросили фитнес-тренеров дать советы начинающим, с чего начать тренировки на открытом воздухе.

Тренер по фитнесу Юлия Маковецкая считает, что эмоциональная составляющая и мотивация в занятиях спортом очень важны.

«Необходимо понимать, что начать заниматься спортом — это выход из зоны комфорта, и, чтобы сразу же не «откатиться», нужно постепенно приучать себя к нагрузке — это раз. Выбрать тот вид спорта, который импонирует больше всего: катание на велосипеде, на роликах, бег и другое — это два.

Будет здорово, если есть единомышленник, который готов поддержать в этом начинании, вместе веселее и проще сохранить мотивацию. Нужно ставить маленькие цели по расстоянию или количеству повторов выполнения упражнений — начать с малого и расти постепенно.

Но самое важное и первостепенное — понимание состояния своего организма!

Мотивируйте себя, хвалите, ставьте цели, побеждайте! Привычка формируется 21 день плюс два месяца на закрепление. Найдите время для себя любимого!»

Фитнес-тренер Сергей Дороничев, чемпион России по бодибилдингу советует начать занятия с ходьбы. 

«Можно начать с быстрой ходьбы около трех километров. При этом важно, чтоб человек не задыхался и не ходил натощак. Быструю ходьбу можно заменить ездой на велосипеде. Незатрудненное дыхание здесь тоже важно. Пульс должен быть 60-70% от максимального значения, то есть 120-135 уд/мин.

После кардио можно сделать легкую разминку, состоящую из поворотов корпуса, разминки суставов всех конечностей и растяжки. Заниматься следует не чаще трех раз в неделю».

Дмитрий Яшанькин, заслуженный мастер спорта, трехкратный чемпион мира по фитнесу тоже считает, что начать можно с прогулок. 

«Начать можно с прогулок. Добавлять в день один навык, например, приседания десять раз, затем приседания и отжимания от скамьи — еще десять раз. На третьей тренировке добавить подтягивания на низком 1-1,2 метра турнике, так называемые «австралийские» подтягивания. Следующее занятие плюс одно упражнение на пресс. Каждую неделю прибавлять по одному подходу, довести до пяти кругов из этих четырех упражнений. Все по пять раз.

Со временем можно переходить на бег трусцой — например, пять мин. Круг упражнений еще пять минут, еще круг. Так организм получит 40-минутную тренировку на все тело и аэробную нагрузку! Мышцы будут в тонусе, прибавится сил и энергии.

А развиваться можно и в этих упражнениях: подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев, пресс с подъемом ног к перекладине, приседания на одной ноге и т. д. Нет предела совершенству».