Режим, питание и осторожность: что поможет сохранить здоровье ребенка зимой

Многие дети любят зиму, ведь это время игр в снежки, ледяных горок и длинных новогодних каникул. Однако зимний период таит в себе множество опасностей: гололед, переохлаждение, недостаток витаминов... Забот прибавляет и продолжающаяся пандемия новой коронавирусной инфекции.

Портал национальныепроекты.рф узнал у экспертов, как сохранить здоровье ребенка зимой: что нужно добавить в детский рацион, как правильно выстроить распорядок дня, и чему нужно научить детей в первую очередь. Напоминаем, что популяризация здорового образа жизни является одной из ключевых целей нацпроекта «Демография», а развитие детской медицины — это отдельное направление в составе нацпроекта «Здравоохранение». О других возможностях нацпроектов можно узнать здесь.

Для того, чтобы ребенок чувствовал себя хорошо и избежал болезней в зимнее время, важно уделить особое внимание распорядку его дня. Об этом нашему порталу рассказала главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России, руководитель НИИ педиатрии и охраны здоровья детей Центральной клинической больницы Российской академии наук Лейла Намазова-Баранова.

«Несмотря на непростые времена из-за пандемии COVID-19 и новые заботы, ребенок должен жить по понятному ему распорядку. Начинать день желательно с подъема в одно и то же время. После этого следуют небольшая физическая разминка (даже не буду называть это зарядкой), душ, умывание и завтрак. Для первого приема лучше использовать пищу, содержащую немного углеводов и достаточно белка, чтобы потом ребенку было проще сконцентрировать внимание и легче заниматься. Также нужно небольшое количество сладостей, потому что ребенку нужна глюкоза для улучшения мыслительных процессов», — рассказала она.

Эксперт отметила, что рекомендации по приготовлению блюд и конкретные рецепты можно найти, например, на официальном сайте Союза педиатров России или портале takzdorovo.ru, созданному по нацпроекту «Демография».

Если ребенок ходит в детский сад или школу, то первую половину дня он следует своему расписанию. А когда родители забирают его домой, по словам собеседницы портала, лучше устроить прогулку на свежем воздухе и всем вместе подвигаться: такая активность способствует насыщению крови кислородом. В том же случае, если группу детского сада или школьный класс отправили на карантин, занять ребенка должны родители. Врач посоветовала придумать какую-нибудь игру, желательно с участием мамы или папы.

Также Намазова-Баранова подчеркнула, что выполнение домашнего задания, как и любую умственную активность, нужно чередовать с короткими физкульт-паузами.

«Обратите внимание: компьютерные игры после использования гаджетов для обучения не считаются сменой деятельности, поэтому после использования компьютера лучше переключиться на что-то принципиально другое. В спальне у ребенка не должно быть никаких гаджетов, потому что мерцающий голубой экран в ночные часы нарушает сон и способствует набору лишнего веса», — отметила главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России.

По ее словам, сегодня многие дети не высыпаются, и это приводит к большому клубку серьезных проблем, в том числе неврологических и психологических. Эксперт призвала всех родителей уделить этому вопросу особое внимание и напомнила, что достаточное время сна — залог здоровья ребенка в любое время года.

Также Намазова-Баранова обратила внимание на то, что в зимнее время года нельзя допускать переохлаждения ребенка, однако укутывать его также не стоит. «Если он полностью застегнутым шел по подъезду, вспотел и вышел на улицу, это верный шаг к переохлаждению и активации инфекций. Окончательно застегиваться нужно только на выходе. Обратите внимание: погода сейчас переменчивая, поэтому за этим нужно постоянно следить», — объяснила она.

К советам коллеги присоединился и заведующий детской клиникой роддома № 4 при ГКБ им. В. В. Виноградова Владислав Зяблицкий. Он отметил, что обувь и одежда ребенка должны быть теплыми, непромокаемыми и непродуваемыми. При этом, по его словам, «дышащая» одежда позволит предотвратить заболевания кожи.

«Важной полезной привычкой является проветривание и увлажнение воздуха в помещении. Зимой воздух часто слишком сухой, и из-за этого слизистые оболочки верхних дыхательных путей становятся более уязвимы к вирусам. Часто дети болеют не из-за переохлаждения, а из-за плохой циркуляции воздуха в закрытых помещениях», — рассказал Зяблицкий.

Намазова-Баранова также посоветовала родителями обучить детей нескольким полезным привычкам из сферы гигиены. Так, нужно как можно меньше трогать лицо (глаза, нос и рот) и часто мыть руки, чтобы избежать заражения инфекциями контактным путем. Кроме того, по словам эксперта, лучше не делиться своими вещами с товарищами: дети иногда задумываются о чем-то и могут, например, непроизвольно покусывать кончик карандаша или ручки, а потом одолжить их однокласснику. С мелкими каплями слюны так могут передаваться инфекции.

Главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России также рассказала об особой важности витаминов и микроэлементов для детей в зимнее время. По словам эксперта, для приготовления пищи лучше использовать свежие, а не замороженные фрукты и овощи. Если же климат не позволяет широко использовать свежие продукты, необходимо принимать синтезированные витамины, которые содержатся в лекарственных средствах или биологически активных добавках (БАД).

Также Намазова-Баранова обратила внимание на общую проблему подавляющего большинства россиян — недостаток витамина D.

Также врач призвала не забывать о прививках в соответствии со специальным календарем. Она напомнила, что недавно в РФ создали вакцину от COVID-19 для подростков «Спутник-М», и крайне желательно привить ребенка от новой коронавирусной инфекции, а также от гриппа. Кроме того, по словам Намазовой-Барановой, сейчас особенно важно защититься от такого серьезного респираторного патогена, как пневмококк.

«Это киллер № 1 в мире для детей до пяти лет, а в более позднем возрасте он угрожает развитием серьезных заболеваний. По возможности лучше сделать прививку и от менингококковой инфекции. Также помните, что сегодня маленьких детей обязательно прививают от гемофильной инфекции типа В, это очень важно, потому что этот возбудитель вызывает серьезные поражения в зимнее время. Ведущие страны мира, которые ввели обязательную вакцинацию от этой инфекции, увидели быстрый результат: детская смертность от вызываемых ей заболеваний уменьшилась в десятки, а иногда и в сотни раз», — рассказала врач порталу национальныепроекты.рф.

Она добавила, что в России действует уникальная система профилактических осмотров, которую незаслуженно обходят вниманием многие родители. Намазова-Баранова призвала всех воспользоваться возможностью и отвести ребенка на профосмотр.

Опрошенные порталом эксперты особо отметили, что зимой значительно растет число травм у детей. Чтобы не попасть в эту статистику, важно соблюдать простые правила. Так, Зяблицкий рекомендовал кататься на тюбингах («ватрушках») и санках только на специально оборудованных трассах с соблюдением техники безопасности.

Директор Национального медицинского исследовательского центра (НМИЦ) детской травматологии и ортопедии имени Г. И. Турнера, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН Сергей Виссарионов, в свою очередь, отметил, что к травмам в зимнее время часто приводит именно катание с горок на «ватрушках». По его словам, для получения травмы не нужна большая и крутая горка, не обязательно столкновение с деревом или каким-то предметом. Нередко к травмам позвоночника приводит обычное подпрыгивание на «ватрушке» во время спуска с горки. Также, по словам врача, не стоит забывать о безопасности при катании на лыжах или коньках.

«Взрослые обязательно должны научить ребенка правилам поведения, позволяющим избежать получения травм, а также проконтролировать соблюдение этих правил. Прежде всего, нужно проверить, не повреждены ли санки, крепление на лыжах, соответствуют ли размеру и надежно ли зашнурованы коньки. Также следует позаботиться о защите ребенка: наколенниках, налокотниках, шлеме, защите для позвоночника. Кроме того, надо проконтролировать места, где играют и катаются дети зимой. Так, склон для спуска на санках, «ватрушках» или лыжах должен быть расположен вдалеке от дороги, свободен от объектов, которые могут создать препятствие при спуске», — перечислил Виссарионов.

Он также отметил, что другой причиной травм и переломов зимой становится гололед. Чтобы избежать падения, необходимо правильно подобрать ребенку обувь: лучше выбирать экземпляры на плоской ребристой подошве из мягкой резины или термоэластопластов. Врач рекомендовал обучить ребенка простым правилам: перемещаться по скользкой улице не спеша, избегая резких движений, постоянно смотря себе под ноги.

«Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, корпус — чуть наклонен вперед. Нельзя держать руки в карманах, так как при падении можно не успеть их вынуть и ухватиться за что-нибудь либо правильно сгруппироваться. Лучше избегать обледенелых ступенек, но если это невозможно, то ногу при спуске необходимо ставить вдоль ступеньки, в случае потери равновесия такая позиция смягчит падение», — рассказал он.

Напоминаем, что еще больше рекомендаций специалистов по сохранению здоровья детей всех возрастов вы сможете найти на портале здорового образа жизни takzdorovo.ru, созданного благодаря нацпроекту «Демография».