Постотпускной синдром: как настроиться на рабочий лад после отдыха

По данным опроса, который провели специалисты платформы «‎Работа России», почти четверть россиян, вернувшись из отпуска, чувствуют себя так, будто и не отдыхали вовсе. Медики объясняют это избыточным выбросом гормонов кортизола и норадреналина в последние дни отпуска. Это может привести к состоянию, похожему на депрессию, которое психологи называют «постотпускным синдромом». Он характеризуется плохим настроением, сонливостью, потерей аппетита и общим недомоганием.

Забота о здоровье россиян и повышение производительности труда — одни из приоритетов национальных проектов, которые реализуются по решению Президента Владимира Путина. Рассказываем, как наиболее безболезненно выйти на работу после отпуска и что поможет заново наладить рабочий ритм.

Психологи считают, что постотпускной синдром чаще всего возникает у людей, которые не испытывают настоящей любви к своей работе, редко и нерегулярно отдыхают, а также живут и работают в напряженной атмосфере. Вероятно, такие люди и до отпуска не находили в своей работе радости, а после отдыха это становится особенно заметным.

Кроме того, проблема может быть связана с нехваткой времени на себя, личную жизнь и увлечения.

Чаще всего тоска по отпуску проходит через пару недель сама собой. Чтобы ускорить процесс, психологи предлагают воспользоваться несколькими простыми хитростями:

— запланируйте поездку на будущее. Хорошим решением будет сменить обстановку в выходные дни;

— уделяйте минимум 20 минут в день делу, которое вам нравится;

— составьте список преимуществ, которые приносит ваша работа;

— сделайте свой первый рабочий день необычным. Например, привезите с собой угощения для коллег, а во время чаепития расскажите им, где и как вы отдыхали, вспомнив лучшие моменты. Таким образом вы продлеваете ощущение отпуска;

— возвращайтесь из отпуска за пару дней до выхода на работу. Так вы дадите время мозгу и нервной системе акклиматизироваться и плавно возвращаться в привычный режим.

Как показывает опрос платформы «‎Работа России», последним советом жители нашей страны активно пользуются.

Исследование провели в августе 2024 года. В нем приняли участие более 5 тыс. человек из всех 89 регионов. 45% респондентов признались, что возвращаются с отдыха домой за 2–3 дня до выхода на работу для того, чтобы не сталкиваться с постотпускным синдромом.‎ Каждый пятый опрошенный (21%) в первый же день после поездки специально не занимается домашними делами. Еще 20% за 2–3 дня до работы начинают рано вставать. В то же время 37% участников исследования сказали, что не испытывают проблем с адаптацией к графику и легко возвращаются к трудовым будням.

Каждый третий опрошенный поделился, что после отпуска хочет активнее общаться с коллегами. Они делятся позитивными эмоциями, полученными во время отдыха, чтобы минимизировать нагрузку в первые дни. 28% респондентов просто стараются выбирать задачи попроще.

Большинство участников исследования сказали, что во время отпуска им удается полноценно отдохнуть. 30% абсолютно готовы к возвращению на работу, 42% тоже довольны, как провели время, хотя и были бы не против продлить отпуск подольше. Только 23% пожаловались, что чувствуют себя так, будто отдыха и не было. 42% респондентов предпочитают брать отпуск два раза в год по две недели. 16% стараются организовать отдых чаще, дробя отпускные недели на более короткие периоды и используя государственные выходные и праздники. 34%, наоборот, отдыхают все 28 доступных дней подряд. 8% по договоренности с руководством уходят в отпуск в индивидуальном порядке. 

Для профилактики стресса лучше брать отпуск на две-три недели. Это оптимальный срок для полного восстановления сил.

По данным исследования, которое провели «Яндекс Путешествия» и A2:Research, россияне ощущают себя отдохнувшими только на восьмой день отпуска, а на 11-й большинство соотечественников уже рассчитывает вернуться на работу. 

Психологи советуют завершить все рабочие дела перед отпуском, чтобы не возвращаться к ним во время отдыха. Также желательно организовать свое время так, чтобы в первые дни после возвращения к работе не пришлось сразу же погружаться в огромный объем задач. Старайтесь увеличивать нагрузки постепенно. Избегайте конфликтов и не задерживайтесь на работе.

Также эксперты рекомендуют работодателям не нагружать своих отдохнувших сотрудников. А если есть такая возможность, то даже сократить им рабочий день на короткий период для профилактики нервных срывов. Ведь согласно статистике, более половины заявлений об увольнении подаются именно после отпуска.

Иногда симптомы постотпускного синдрома сохраняются и переходят в продолжительную депрессию. В таких случаях стоит немедленно обратиться к психотерапевту. И даже если постотпускной синдром не перерастает в хроническую депрессию, но возникает после каждого отпуска, не стоит пренебрегать помощью психолога. Специалист поможет вам разобраться в причинах и найти решение.

Если вам все же захочется сменить работу после отдыха или вывести свою карьеру на новый уровень, рекомендуем обратиться за консультацией в один из кадровых центров «‎Работа России». Для каждого, кто приходит туда, специалисты подбирают подходящие вакансии, а также курсы повышения квалификации и мастер-классы для развития профессиональных навыков.