Общение и спорт: что поможет пожилым пережить стресс

Стрессу подвержены люди всех возрастов, но в большинстве случаев пожилые справляются с ним дольше молодых. При этом зачастую улучшить ситуацию с помощью медикаментов не получится. Это связано с тем, что в зрелом возрасте многие граждане принимают лекарства от хронических заболеваний, и препараты могут начать конкурировать друг с другом. Сделать так, чтобы россияне жили как можно дольше без ограничений, вызванных возрастными изменениями, — задача федерального проекта «Старшее поколение», который является частью нацпроекта «Демография». 

О пяти простых способах пережить стрессовый период — в нашем материале.

По словам заведующей отделением амбулаторной гериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, врача-гериатра Натальи Шарашкиной, в период стрессовых ситуаций пожилым людям нужно меньше паниковать и продолжать заниматься своими привычными делами. Также важно принимать назначенные лекарства, проходить осмотры у врачей и соблюдать все их предписания.

Отсутствие активности только усиливает состояние стресса, поэтому необходимо больше двигаться. Желательно проводить какое-то время на свежем воздухе: погулять в парке, на стадионе или во дворе. За время прогулки хорошо бы пройти примерно 2,5 километра — это 5–7 тысяч шагов.

Специалисты рекомендуют выбрать физическую активность в зависимости от состояния здоровья. Можно ходить на плавание, заняться ходьбой или бегом трусцой. При этом необходимо следить, чтобы тренировки не причиняли никаких неудобств — если появились учащенное сердцебиение или одышка, то нужно сделать перерыв.

Если нет возможности выйти на улицу, прогулки и спорт можно заменить на легкую гимнастику дома — наклоны, повороты корпусом, разминку рук и ног. Лучше заниматься ею у открытого окна.

Во время стресса питание важно так же, как и спорт. В отличие от людей среднего возраста, которые могут заедать стресс, многие пожилые в такой период, наоборот, отказываются от пищи. Тревога буквально отбивает аппетит. Врачи же рекомендуют сохранять свой привычный рацион, а также не утолять голод бутербродами. Лучше, если питание будет разнообразным. В рацион должны входить овощи и фрукты, супы, а также мясо и рыба.

В период стресса важно найти себе дело по душе, которое помогло бы в борьбе со стрессом. Можно читать, вышивать или слушать музыку. Уделять этим занятиям стоит не менее 20 минут в день.

Если есть силы ухаживать за домашними животными, то хорошо было бы завести кошку или собаку. Питомцы отвлекают от депрессивных мыслей и помогают побороть тревожность. Собака может стать причиной больше времени проводить на свежем воздухе. Кроме того, во время игры с животными в организме синтезируется серотонин, который является гормоном хорошего настроения.

А если ухаживать за четвероногими сил нет, можно завести рыбку. По мнению ученых, наблюдение за ней поможет стабилизировать давление и частоту сердечных ударов, а также приведет эмоциональный фон в порядок.

В период стресса очень важно общаться с людьми. Рекомендуется чаще проводить время с друзьями и семьей. Если нет возможности встречаться с ними лично, то общаться можно в социальных сетях или по телефону. Также разговаривать с соседями и знакомыми во время прогулок. 

Главное — быть максимально вовлеченным в окружающую жизнь. При этом нужно помнить, что общение должно приносить удовольствие, поэтому лучше избегать контактов с теми, кто постоянно говорит о болезненной для вас теме. 

Если же общаться не с кем, то пожилой человек может обратиться в волонтерский фонд, который поддерживает социальную активность пенсионеров.

Принципы активного долголетия в России реализуют при поддержке федерального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Благодаря федеральному проекту люди зрелого возраста посещают литературные клубы, музыкальные и спортивные секции, которые помогают сохранять активность. Это позволяет отвлечься от испытываемого стресса и найти себе занятие по душе. Также для них доступны диспансеризация и профилактические осмотры.