Как провести новогодние праздники с пользой для тела

Длинные выходные — вовсе не повод забывать про здоровый образ жизни и тренировки! Конечно, для многих новогодние праздники связаны в первую очередь с застольем и отдыхом, однако в начале нового года не стоит нарушать режим и забывать о физической активности. Иначе потом много времени уйдет на восстановление организма, к тому же могут обостриться хронические заболевания. О том, как встретить Новый год и провести его первые дни с максимальной пользой для себя, — в нашем материале.

Также напоминаем, что много советов по правильному питанию и ЗОЖ вы можете найти на портале takzdorovo.ru, созданном по нацпроекту «Демография».

Для комфортного и здорового начала года очень важны питание и отдых в новогодние праздники. Об этом нам рассказала преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, руководитель проекта Nordic Health, врач лечебной физкультуры, кандидат медицинских наук Кристина Володина.

Она пояснила, что в последний день уходящего года обязательно нужно устроить завтрак, обед и ужин. Кроме того, в первой половине дня 31 декабря можно провести легкую кардиотренировку, которая позволит подготовить организм к предстоящей вечеринке. Поможет и дневной сон: перед новогодней ночью стоит отдохнуть, чтобы встретить бой курантов в хорошем настроении.

«Также есть несколько действенных советов на время самого застолья — например, перед ним выпить стакан теплой воды без газа и начать праздничный прием пищи с овощей, чтобы организму было легче переварить все, что в него потом поступит. Для умеренных зожников могу посоветовать разбавить вино: так можно потягивать один бокал всю ночь, а если решили выпить шампанского, то лучше на каждый бокал с пузырьками выпивать стакан обычной воды. И не забудьте растягивать удовольствие в дегустации блюд. Все-таки новогодняя ночь длинная!» — отметила она.

Также напоминаем, что о секретах здорового новогоднего стола мы подробно писали в этом материале.

Что касается режима тренировок в первые дни января, по словам эксперта, все зависит от избранной человеком стратегии. Если он решил встретить Новый год и лечь спать, то в середине дня или ближе к концу 1 января уже можно сделать снова легкую кардиотренировку или дома позаниматься гимнастикой. В случае если человек долго праздновал, ел, пил и танцевал до утра, первая половина дня для него, естественно, пройдет в состоянии восстановления и сна.

«В этом случае выходить на тропу оздоровления нужно не раньше середины дня или вечера 2, а то и 3 января. Стоит начать с легкого кардио, бега трусцой или скандинавской ходьбы. Очень полезно будет сходить в бассейн: за счет того, что у нас на коже много рецепторов, это положительно скажется на общем тонусе организма и позволит быстрее вернуться в оптимальную рабочую форму», — рассказала Володина.

Кроме того, она подчеркнула, что важно сохранить режим дня. Для этого 1 января лучше лечь уже вовремя, в 10-11 часов вечера. Это поможет не допустить обострения хронических заболеваний и впоследствии легче войти в рабочий режим.

В праздничные дни обычно люди получают дополнительные калории из еды, в основном вредные, однако при должном подходе можно сохранить или даже набрать форму. Об этом в беседе с порталом национальныепроекты.рф рассказал чемпион России и Европы по стритлифтингу, вице-президент Федерации воркаута России Михаил Китаев.

«Есть можно даже больше, особенно если вы хотите набрать мышечную массу. При этом нужно просто следить за содержанием в пище белков, жиров и углеводов, чтобы это были по возможности полезные калории. А значит, поменьше фастфуда, заправок, соусов, ближе к здоровой пище. Если помнить об этом и контролировать себя, то на вашем весе новогодний период не скажется», — отметил он.

Также Китаев объяснил, что в начале нового года тренироваться можно, однако здесь все зависит от целей человека: один хочет похудеть, другой, наоборот, набрать массу, а третий просто поддержать тонус. Тем, кто далек от спорта, но решил заняться физической активностью в январские праздники, спортсмен порекомендовал начать с небольших, но постоянных тренировок.

«Я для себя выбрал такой подход: если хочешь оставаться в тонусе, каждый день делай по одному-два подхода, максимум на одну группу мышц. Получается практически ежедневная зарядка, она держит в тонусе, не дает «закиснуть» и запускает секрецию гормонов, которая возникает при стрессе. Можно попробовать, например, кроссфит-комплекс «Синди»: пять подтягиваний, десять отжиманий от пола и 15 приседаний. Это максимально базовые упражнения, которые нагружают много разных групп мышц. Сделайте любой комплекс упражнений на 20 минут в своем темпе. Поработайте, подкрепитесь и почувствуйте, как разогнался метаболизм и тело продолжает нормально функционировать», — отметил эксперт.

По его словам, в таких тренировках есть несколько ключевых моментов: одна тренировка каждый день, базовые упражнения с минимальной нагрузкой (с весом собственного тела или минимальным дополнительным), один-два подхода на каждую группу мышц, но по максимуму, до отказа. Хороший ориентир по числу повторений — это промежуток от 15 до 30 раз, однако упражнения каждый выбирает для себя сам. Если не можете столько раз подтянуться на перекладине, можно делать это с резиновыми петлями или на гравитроне. Китаев объяснил, что вывел такой алгоритм на собственном опыте за 23 года занятий спортом. Подробнее о тренировках в холодное время года можно прочитать здесь.

Член экспертного совета конкурса «Ты в игре», управляющий партнер Newman Sport, сооснователь международных соревнований по триатлону IRONSTAR и Фестиваля бега ROSA RUN Владимир Волошин тоже поделился с нашим порталом личными секретами полезного времяпрепровождения в новогодние выходные. Также рекомендуем прочитать интервью с ним о проекте «Ты в игре».

«Как Новый год встретишь, так его и проведешь. У нас есть хорошая традиция: начинать 1 января в 10 часов утра с дружеской пробежки на 10 км. В этом году планируем быть в Санкт-Петербурге и начнем с Дворцовой площади. Наверное, по дистанции получится чуть меньше, но час мы в любом случае пробежим», — рассказал он.

Эксперт отметил, что в поддержании активного образа жизни самое главное — брать с собой спортивную форму, и не имеет значения, где вы находитесь и куда направляетесь: на море или в холодные края. Волошин признался, что для него критически важно начать новый год 1 января активно и полезно, а остальные новогодние праздники они с семьей уже распланировали.

«В семь утра у меня пробежка, обычно с кем-то, чтобы бежать и общаться, а в 11 часов мы с семьей отправляемся на беговые лыжи. Приедут все, кто после 5 января будет в Москве. Если время позволяет, то вечером я стараюсь также сделать вторую тренировку. Честно говоря, с таким режимом обычно в начале рабочих дней в январе я даже сбрасываю вес по сравнению с 31 декабря», — рассказал эксперт.

Также он отметил, что большие выходные — это отличная возможность провести время с пользой, заняться самопознанием и саморазвитием, потому что никто не будет отвлекать по делам. По словам Волошина, последние 6-7 лет январские праздники у него проходят именно так.

Начать новый год правильно, по мнению эксперта, помогут умеренность в праздновании и застолье, а также круговая порука в хорошем смысле слова: если уже публично заявили, что собираетесь на пробежку в 10 утра 1 января, это не позволяет расслабляться. Волошин подчеркнул, что это очень хорошо дисциплинирует и дает понять, что за люди вокруг вас.

«Если кто-то для себя решил, что со следующего года он хочет поменять что-то в своей жизни, это отличный шанс, нужно делать! Всем рекомендую начинать год активно и не залеживаться, распланировать выходные так, чтобы 10 января быть как заряженная пружина, а не раскачиваться долго», — заключил он.