Как бросить курить: 4 простых шага

Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Весь мир уже много лет борется с этой вредной привычкой, которая становится причиной множества заболеваний и уносит жизни миллионов людей. Пока ее не удалось искоренить полностью, и до этого, наверное, еще далеко, но каждый курильщик может начать с себя. Рассказываем о четырех шагах, сделав которые, можно избавиться от зависимости.

Статья подготовлена на основе материалов портала Минздрава РФ о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), опубликованным 16 ноября 2021 года, в мире насчитывается 1,3 млрд потребителей табака (в 2015 году — 1,32 млрд). Специалисты ожидают, что это число уменьшится до 1,27 млрд в 2025 году. Благодаря эффективному выполнению положений Рамочной конвенции по борьбе против табака «были спасены миллионы жизней», уверены в ВОЗ.

В июне 2021 года замминистра здравоохранения РФ Олег Салагай сообщил, что за последний год в России также снизилось потребление табака. Сейчас оно, по предварительным данным, составляет порядка 21%. Позитивной тенденции способствовали как запретные меры, так и ориентация граждан на здоровый образ жизни.

Так, ранее в нашей стране был принят антитабачный закон, призванный защитить население от последствий активного и пассивного курения. В прошлом году к обычным сигаретам с точки зрения регулирования были приравнены электронные сигареты.

В то же время по нацпроекту «Демография» в регионах работают центры общественного здоровья и медицинской профилактики, которые тоже направляют свои силы на борьбу с курением. Кроме того, проводятся различные просветительские акции и другие мероприятия.

Около 70% курящих в России, по данным Минздрава, хотят бросить эту вредную привычку. Однако активные действия предпринимают лишь 40%. Какие же действия могут помочь все-таки расстаться с сигаретой?

В первую очередь специалисты рекомендуют внимательно ознакомиться с научными данными о влиянии потребления табака на здоровье. Доказано, что курение поражает практически каждый человеческий орган.

По информации Роспотребнадзора, одним из первых следствий интенсивного курения является развитие хронического воспалительного процесса в легких, а затем и хронического бронхита. При дальнейшем отравлении организма возможны и более тяжелые заболевания: эмфизема легких, бронхиальная астма. Также снижается сопротивляемость легких различным инфекционным заболеваниям: от ОРВИ до туберкулеза.

Список заболеваний, вызываемых курением, постоянно увеличивается. Теперь в него включены рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен. Таким образом, отказ от курения снижает риск смерти и развития множества заболеваний.

Второй рекомендацией является оценка вредного воздействия табака на здоровье. Возможно, лучшее, что можно сделать для него сейчас, — это бросить курить.

Доказано, что уже через 20 минут после отказа от курения пульс и давление понижается. Через 24 часа уменьшается риск инфаркта. Через два дня возвращается нормальное ощущение вкуса и запаха. Через два-три дня функция легких придет в норму, кровообращение улучшится и станет легче ходить.

Через год после избавления от вредной привычки риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей. Через пять лет вдвое сократится риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода, а через десять лет вероятность умереть от рака легкого станет практически такой же, как у некурящего человека.

Третьим шагом должно стать определение причины отказа от курения.

Это может быть желание жить более здоровой жизнью и жить дольше — курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит. Это также возможность почувствовать себя лучше, например избавиться от кашля. Улучшится и сексуальное, и репродуктивное здоровье. Важно учитывать, что у курящих родителей нередко рождаются дети с низким весом и хроническими заболеваниями. В свою очередь, у мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с эрекцией. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить ребенка.

Это может быть необходимость освободиться от зависимости и улучшить здоровье близких, ведь вторичный табачный дым также вреден.

В качестве мотивации может быть и желание сэкономить деньги: огромные средства тратятся из года в год на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты.

Качество жизни также может улучшиться, поскольку одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

Четвертый шаг — это принятие решения. Для этого важно сосредоточиться на причинах отказа и подготовиться: обеспечить себе поддержку и одобрение окружающих, определить то, что вызывает непреодолимое желание курить, не допускать курения в своей машине и доме.

Кроме того, стоит посоветоваться с врачом для назначения лекарственных препаратов, облегчающих процесс избавления от никотиновой зависимости.

Затем нужно выбрать день для отказа от табака. С этого дня нельзя делать ни одной затяжки! Важно не сдаваться, и даже если эта попытка окажется неудачной, сделать выводы и предпринять ее снова.

Узнать больше о своем здоровье и способах борьбы с зависимостью от табака можно на портале takzdorovo.ru или по телефону 8 800 200 0 200. Есть также сообщество «Давай бросать» в Telegram, где своими советами активно делятся эксперты.