Двигаться, чтобы жить: как спорт помогает в борьбе с раком и не только

На телеканале «‎Доктор» и онлайн-платформе «Смотрим» при поддержке нацпроекта «‎Здравоохранение» продолжается серия выпусков, посвященных онкологическим заболеваниям. В эфире от 8 декабря ведущая Елена Фастова, сумевшая побороть рак, пообщалась с экспертом в области физической активности Ириной Сахновской.

Гостья поделилась лайфхаками, которые будут полезны не только тем, кто находится в процессе лечения от недуга.

В начале передачи Елена Фастова рассказала зрителям о любопытном историческом факте. Еще в начале ХХ века один из первых исследователей онкологии Джеймс Юнг обратил внимание на то, что люди, которые мало двигаются, болеют раком чаще. А наиболее высокая смертность от этой болезни у тех, кто по роду своих занятий тратил мало сил на физическую активность. А ведь сейчас каждый четвертый человек в мире малоподвижен. Чем же опасно игнорирование спортивных занятий?

Ирина Сахновская убеждает: наше тело создано для того, чтобы двигаться.

«‎Движение — жизнь, это наша природа. Малоподвижный образ жизни ведет к нарушениям опорно-двигательного аппарата, костной ткани, системы кровообращения. Ученые давно доказали, что 95% людей, страдающих хроническими заболеваниями, приобретают их потому, что просто мало двигаются», — поделилась тренер.

«‎Это миф. Идеально, если каждый день вы делаете хотя бы 15-минутную зарядку или выделяете 30 минут на пешую прогулку на свежем воздухе. Это также могут быть три часа гимнастики в неделю», — рассказала Ирина Сахновская.

Но как развить эту правильную привычку? По словам фитнес-эксперта, есть пара действенных методов.

«Если вы передвигаетесь на общественном транспорте, старайтесь выходить на пару остановок раньше, пройдитесь пешком. Если вы за рулем — не паркуйтесь рядом с офисом. Если есть выбор подняться на лифте или по лестнице — вариант очевиден. А еще можно завести собаку — это лучший стимул для прогулок», — сказала гостья программы.

Тем, кто ведет сидячий образ жизни, нужно взять за правило вставать каждый час, делать круговые движения, наклоны. 

«Ставьте напоминание на смартфоне. Если стесняетесь, например, делать это при коллегах — просто знайте: вы подаете хороший пример. Наш враг — лень. Как только начнете больше двигаться, заниматься спортом, ваше тело станет чувствовать больше сил и окрепнет, появится легкость, жажда движения. Вы с таким ощущением тела точно не захотите расстаться», — уверена Ирина Сахновская.

Во второй части передачи Елена Фастова развеяла миф том, что людям, больным раком, тренировки не нужны — якобы им важно беречь силы, а не растрачивать энергию.

«Когда мне поставили диагноз, я не перестала заниматься спортом. Да, изменила темп, сделала акцент на пилатес и растяжку. Но у меня не было осложнений и метастазов, поэтому активно выполняла все упражнения», — рассказала ведущая.

По мнению фитнес-эксперта, очень важно не забывать о физической нагрузке даже во время болезни.

«Разумеется, все делается после консультации с лечащим врачом. Понятно, что нет речи о каких-то силовых тренировках. Это может быть суставная гимнастика, работа с мышцами тазового дна. Стоит уделять внимание нашим стопам — часто мы вообще игнорируем их, а ведь и от них зависит полноценная работа опорно-двигательного аппарата. Важно прислушиваться к своему телу. Цель — получать, а не тратить энергию», — подчеркнула специалист, добавив, что в ремиссии активность можно постепенно увеличивать.

Напомним, в первом выпуске «Откровенного разговора» ведущая Елена Фастова пообщалась с заведующей онкологическим отделением противоопухолевой лекарственной терапии Федерального медицинского биофизического центра им. Бурназяна Светланой Варламовой. Эксперт ответила на самые острые вопросы, которые возникают у пациентов, впервые услышавших пугающий диагноз, и дала рекомендации, как можно выявить болезнь на ранней стадии. Вторая гостья передачи, психолог Анна Кан рассказала, как не впасть в депрессию, принять болезнь и найти силы с ней бороться. Тему здорового питания ведущая обсудила с врачом-эндокринологом, диетологом Олегом Ирышкиным.

Борьба с онкологическими заболеваниями — один из приоритетов нацпроекта «Здравоохранение». К 2024 году будет создано не менее 420 центров амбулаторной онкологической помощи и переоснащено как минимум 160 диспансеров и больниц в регионах. Кроме того, 85 субъектов РФ получат дополнительное финансирование на лечение онкозаболеваний.